Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.
Hej jak w temacie, chcialbym wystartowac w thriathlonie w tym lub przyszlym roku, raczej cos z krotszych dystansow. Mozecie poradzic jak sie za to zabrac: - jaki plan treningowy - dieta - suplementy - inne porady Mam male doswiadczenie w cross-fit, jak i treningu na silowni. Mozliwe pory treningowe, to: rano np. 7 - 8, lub wieczorne 19-pozniej [...]
Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)
Dostalem fajny plan masowy, ale niestety niektorych cwiczen nie moge wykonywac na swojej silowni. Napiszcie wiec jakie beda dobre, aby je zastapic. 4GŁ UD wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek GRZBIET unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek
Macie jakiś dobry plan diety bo mam taki problem mam nieraz taka banie ze potrafię nie jeść cały dzień i na następny dzień dopiero sie najmem wiec poproszę o jakaś dietę. Ale taką w miarę żeby Mamusia :D mogła ugotować Waga 67 Wzrost 185 Wiek 16 Dieta niema inne dyscypliny Karate Kyokushin Staż na siłowni 5 dni
Witam mam 14 lat 168 cm wrostu i 73 kg wagi trenuje 2 razy w tygodniu w klubie piłkarskim czasami sam gram z kolegami w sobote i niedziele moim celem jest schudnąć i być lepszym w piłkę nożną bardzo chciałbym mieć jakąś dietę która pomoże mi schudnąć bardzo proszę też o jakieś rady np: plan działania na cały tydzień z góry dziękuje
Witam, Jade tak meta 30mg ed wino 20mg ed Zaczałęm równo plan był taki aby mete ciagnac 5 tyg winko 6- aktualnie zaczynam 4 tydzień. Niestety zaczynają doskwierać mi stawy i więzadła dlatego myślałem zeby schodzić jednak metą, co o tym sądzicie? Jaki odblok po tym polecieć, mam nolve i cloma. Z góry dzieki!
Witam. Chciał bym iron żebyś mi napisał jakiś przykładowy plan treningowy, ponieważ w mojej okolicy nie ma żadnego klubu ani nic, wiec nie mam kogo prosić o pomoc itd. Dysponuje regulowaną ławeczką, modlitewnikiem, oczywiscie sztanga i hantle. Wiem że to troche dziwne ale nie wiem od czego zacząć :D
Chłopaki powiedzcie mi czy tak rozłożone partie mięśniowe na poszczególne dni to dobry plan czy może coś pozamieniać? PONIEDZIAŁEK - KLATKA I NOGI ( w tym łydki) WTOREK - WOLNE ŚRODA - PLECY i BRZUCH CZWARTEK - BARKI ( w tym kaptury) PIĄTEK - WOLNE SOBOTA - BICEPS I TRICEPS NIEDZIELA - WOLNE
witam, moze to nie ten dział przepraszam ale mam pytanie, chcialem sobie ulozyc plan treningowy i powiem wam mniej wiecej jak on moze wygladac i prosze o ocene czy mogly byc taki czy to przeszkadza w czyms czy nie: 1 tydzien - poniedzialek sroda i piatek - klata biceps 2 tydzien - poniedzialek sroda i piatek - plecy barki i tak co tydzien. bardzo [...]
Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu o 83kg wagi, ułożyłem sobie plan redukcyjny (-500 kalorii, czyli wyszło mi jakieś 2800 kalorii w ciągu dnia), ale problem polega na tym, że nie chce mi się jeść aż tyle i czasami zjadam ok 2000/2500 kalorii, ale nie jestem głodny ani nic. Więc nie wiem jeść te ustalone 2800 czy lepiej jeść tyle ile mi się chce?
Znalazłem taki plan A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Chce go zastosowac poniewaz mialem dluga przerwe w silowni okolo 6 miesiecy a moj staz wynosil 8 miesiecy i zeby sie nie przemeczac chce tym planem robic 10 tygodni Moze byc?
wiek: 16 wzrost : 183cm waga:67-68kg cel : 75 kg plan : jest , 3 dni w tygodniu używki : węglowodany od 1,5 tygodnia -Proszę o jakąś diete na mase ! :) mogą być nawet ryby ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c071f36f1ee40cb8188007229b562f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d1564ff29094c01b79c27e9a74780b9.JPG
Witam, jeśli zrobię plan A-B przez tydzień będę robił np 10 serii po 3 powtórzenia w ćwiczeniach bardziej statycznych typu Przysiad/Martwy/WL/Wyciskanie żołnierskie/Wiosłowanie a drugi tydzień Podrzut/High Pull/Podciąganie/Dipy/Wykroki na 10>15>Maks to rozbuduję masę mięśniową mając dietę na dodatnim bilansie kalorycznym, czy przydało by się [...]
witam mam za soba juz prawie 3miesieczny plan przygotowawczy od grudnia na masa jakie waszym zdaniem sa najbardziej oplacalne odrzywki co do tego cyklu na marginesie chcem powiedziec ze tluszczyk potrafi mi przybyc i bez problemu tylko ciezej go spalic a zjadam teraz ok 450wegli z gory dzieki za komentarze
juz nie wiem co robic z tymi bicepsami cos opadac zaczynają i pompy nie ma:( w wakacje podchodzilo pod 48 a teraz 45 to gora:( zmienilem plan na 12 10 8 6 powtorzen a cwiczen 4 na bicepsy ale nic nie idzie mi..potrzebuje fachowej pomocy..chce czuc ze ciagle sa napiete jak dawniej i pobudzic je do wzrostuu...czekam na pomoc
Czesc. chciałbym zeby mi ktos rozpisalam pelny plan treningowy dla mnie z moim sprzetem. Mam obecnie atlan tytan 6 laweczke nie skladajaca sie czyli tylko mozna na niej lezec, gryf prosty gryf lamanay dwie sztangielki obciazenie do 90kg i drazek. za pomoc wielkie dzieki z gory
Mam takie pytanie czy pąpki dają coś ? Chce sobie wyrobić klatke w domu i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać aby to osiągnąc. Prosze o pomoc. I jesli można to prosił bym o jakieś inne ćwiczenia i jakiś mały plan jak ćwiczyć po ile i wgo. Z góry bardzo dziekuje. Aha mam 'ławeczke' i sztanglę.
Witam. Swoją przygodę z siłownia zacząłem od prostego 3 dniowego fbw by traktor. Teraz skończyłem 4 dniowy split, którego wykonywałem od stycznia. teraz chciałbym spróbować nowy plan. Co polecacie? Priorytety: szerokie plecy, biceps. Jakie ćwiczenia wybrać na brzuch/plecy ponieważ odc. lędźwiowy mam przesunięty do przodu przez co brzuch odstaje.
TO MÓJ PLAN TRENINGOWY NA KLATE CWICZE JUZ PONAD ROK I SKONCZYŁEM KREATKE WSZYSTKO JEST SPOKO ALE NIE Z KLATA NIE IDZIE ZA CZORTA KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 rozpietki NA Płaskiej 3x,12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8
